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改善失眠极其重要的有效措施和方法

来源:武汉广爱医院

    关于治疗失眠的关键,相信很多人都很关心。一般来说,治疗失眠的方法主要有两种:一是培养和坚持良好的睡眠习惯;第二,根据失眠的原因,采取行为疗法和药物疗法。培养和保持良好的睡眠习惯是维持和改善失眠极其重要的有效措施和方法。
 
    1.不要用延长的睡眠时间来治疗失眠。如果前一天晚上失眠,第二天晚饭后不睡觉,或者第二天还是睡不着,很容易焦虑,更担心失眠,久而久之就会变成焦虑。所以,正确的方法是第二天同一时间睡觉。如果你困了,你很快就会睡着。
 
    2.困的时候一定要睡,脑子还兴奋的时候不要睡。人们兴奋的时候睡不着觉。如果在床上睡不了1 ~ 2个小时,好起床,在安静的房间里看一些无聊的书,困了再回去睡觉。如果做不到,可以重复2 ~ 3次,直到入睡。不要强迫自己睡觉,听音乐有助于睡眠。
 
    3.睡前不要碰刺激性食物和饮料,如辛辣食物、咖啡和浓茶。饭后不要喝咖啡、茶和酒精饮料,也不要吸烟。睡觉前不要看刺激的书籍、报纸、杂志,更不要看刺激惊险的电视节目,睡觉前不要想太多今天的烦恼和明天的工作。
 
    4.按照规定的时间表睡觉。每天定时起床睡觉,这样大脑才能形成有规律的活动。按时睡觉,按时起床活动,工作学习,不要挑灯夜战,加班加点,因为时间长了很容易导致失眠。
 
    5.睡前做一些放松的活动,比如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。如果可能的话,可以洗个热水澡或者用热水泡脚,打打太极拳,做做气功,做做瑜伽等放松方法,这些都有助于催眠。
 
    6.失眠患者好不要午睡,否则可能会影响夜间睡眠。如果你有午休的习惯,好不要超过20分钟半小时。
 
    7.营造良好的睡眠环境,避免卧室内强光和噪音,温度适宜,不要放闹钟。
 
    希望失眠的朋友能早日摆脱疾病,拥有健康的睡眠质量。
 

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